Les journées de travail s'enchaînent et, bien souvent, on ne s'arrête que pour… consulter son téléphone. Résultat : on reste concentré sur un écran du matin au soir, et la fatigue s'accumule. Pourtant, une vraie pause de dix minutes peut faire une grande différence. Voici comment la réussir.
Pourquoi faire des pauses ?
Rester des heures devant un écran, sans bouger, finit par peser sur l'attention, la posture et l'humeur. Des pauses régulières permettent de repartir avec un esprit plus clair. Beaucoup de personnes conseillent de s'arrêter quelques minutes toutes les 60 à 90 minutes.
La méthode des 10 minutes
Minutes 1 et 2 : quitter l'écran
Fermez l'ordinateur ou mettez l'écran en veille. Posez le téléphone. Le but est de vraiment couper avec ce que vous étiez en train de faire. Regardez par la fenêtre, au loin : vos yeux vous remercieront.
Minutes 3 et 4 : respirer
Asseyez-vous confortablement, les pieds bien à plat. Inspirez par le nez pendant quatre secondes, expirez par la bouche pendant six secondes. Répétez une dizaine de fois. Cette respiration lente aide à relâcher la tension accumulée.
Minutes 5 et 6 : s'étirer
- Roulez doucement les épaules vers l'arrière, cinq fois ;
- Inclinez la tête d'un côté puis de l'autre ;
- Levez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous comme au réveil ;
- Tournez doucement le buste à droite puis à gauche.
Minutes 7 à 10 : bouger et s'hydrater
Levez-vous, marchez jusqu'à la cuisine ou faites le tour du bâtiment. Préparez-vous une infusion ou un grand verre d'eau. Si vous le pouvez, sortez quelques minutes prendre l'air : c'est encore mieux.
Les pauses à éviter
- Faire défiler les réseaux sociaux : l'esprit ne se repose pas vraiment ;
- Manger devant son écran : on ne profite ni du repas ni de la pause ;
- Enchaîner les cafés : variez avec de l'eau ou des infusions.
En télétravail aussi
À la maison, la frontière entre travail et vie personnelle est encore plus floue. Programmez des rappels dans votre agenda, et profitez-en pour sortir sur le balcon, arroser vos plantes ou faire quelques pas dehors.
Faire de la pause un rituel
Comme toute habitude, la pause fonctionne mieux quand elle devient un rituel : même moment, mêmes gestes. Une tasse dédiée, une infusion préférée, quelques gouttes de votre huile habituelle… Ces repères transforment dix minutes ordinaires en vrai moment pour soi.
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En résumé
- Quitter l'écran ;
- Respirer lentement ;
- S'étirer ;
- Bouger et s'hydrater.
Dix minutes, plusieurs fois par jour : c'est peu, et pourtant tellement agréable.
Le CBD est réservé aux adultes et déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Demandez l'avis de votre médecin si vous suivez un traitement médical. Nos produits ne sont pas des médicaments et ne remplacent pas un avis médical.